HABITUDE 9- L’ART DU REPOS ET DE LA RÉCUPÉRATION STRATÉGIQUE
La neuvième habitude que chaque femme doit maîtriser est l’art du repos et de la récupération stratégique
Dans une culture qui glorifie l’hyperactivité et considère l’épuisement comme un signe de mérite. La plupart des femmes ont oublié comment se reposer efficacement; elles culpabilisent lorsqu’elles prennent des pauses, elles sacrifient leur sommeil au profit de la productivité, elles continuent malgré la fatigue jusqu’à atteindre l’épuisement total; mais vous allez comprendre que le repos n’est pas l’opposé de la productivité, il est un élément essentiel d’une performance durable. Votre corps et votre esprit ont besoin de périodes régulières de récupération pour fonctionner de manière optimale. Sans repos suffisant, votre capacité de décision diminue, votre système immunitaire s’affaiblit, votre équilibre émotionnel se détériore, votre créativité diminue.
Le repos stratégique commence par la priorité accordée au sommeil, un sommeil de qualité et le moment où votre cerveau traite les expériences de la journée, consolide les souvenirs et répare les dommages cellulaires. Pendant le sommeil, votre corps produit des hormones qui régulent le métabolisme, soutiennent le système immunitaire et favorisent l’équilibre émotionnel, vous allez protéger votre sommeil comme la ressource précieuse qu’il est. Cela signifie établir une routine de coucher régulière qui signale à votre corps qu’il est temps de ralentir, cela signifie garder votre chambre fraîche, sombre et silencieuse afin de favoriser un sommeil profond. Cela signifie éviter la caféine, les repas copieux et les activités stimulantes dans les heures précédant le coucher. Cela signifie également ranger les appareils électroniques au moins une heure avant de dormir afin d’éviter la lumière bleue qui perturbe votre rythme circadien naturel.
Le repos stratégique consiste aussi à intégrer de petites périodes de récupération tout au long de la journée. Ce sont de courts moments où vous vous éloignez des tâches exigeantes afin de permettre à votre système nerveux de se réinitialiser. Cela peut être cinq minutes de méditation entre deux réunions, une courte marche pendant la pause déjeuner, quelques minutes de respiration profonde dans le calme. Vous allez également planifier des périodes régulières de récupération plus profondes. Cela peut être une journée hebdomadaire de repos complet consacrée à des activités qui restaurent votre énergie. Cela peut être des retraites mensuelles qui vous permettent de prendre du recul sur votre vie et vos objectifs. Cela peut être des vacances annuelles durant lesquelles vous vous déconnectez totalement de vos responsabilités afin de recharger pleinement votre corps et votre esprit.
Le repos stratégique implique également d’apprendre à dire non aux engagements qui ne correspondent pas à vos priorités. Chaque fois que vous dites oui à quelque chose, vous dites automatiquement non à autre chose, y compris à votre repos et à votre récupération. Vous allez devenir extrêmement sélectif dans la façon dont vous utilisez votre temps et votre énergie afin de préserver votre capacité à vous consacrer à ce qui compte vraiment.
Coach Jo
